I problemi posturali sono piuttosto frequenti. D’altra parte viviamo in un mondo caratterizzato dai ritmi frenetici. Inoltre trascorriamo troppo tempo seduti al computer, davanti alla TV o addirittura messaggiando al cellulare.
Questo può metterci a rischio di sviluppare problemi di postura. Se soffri di mal di schiena, dolore al collo o mal di testa, potresti aver bisogno di modificare la tua postura. Questo comporta anche il modificare le tue abitudini di vita.
La buona notizia è che esistono molte opzioni di trattamento che possono aiutare ad alleviare i sintomi e a migliorare la forza e la flessibilità. Nel corso di questo articolo ti spiegherò tutto quanto nei minimi dettagli.
Detto questo direi di procedere!
1 – Cos’è la Postura?
La postura è la posizione del corpo nello spazio. Il sistema posturale comprende il sistema visivo, il sistema oculare e la lingua. La postura è controllata dal sistema nervoso centrale (SNC). Il SNC regola il tono muscolare attraverso il feedback dei propriocettori.
Questi forniscono informazioni sulla posizione delle articolazioni, sulla lunghezza e sulla tensione dei muscoli. Un SNC disfunzionale può causare ipertonia (un aumento del tono muscolare) o ipotonia (una diminuzione del tono muscolare). Tutto ciò può determinare una postura anomala.
2 – Cause dei Problemi Posturali
I difetti di postura sono molto comuni. Sottoponiamo il nostro corpo ad un forte stress. Questo vale soprattutto se trascorriamo molto tempo seduti al lavoro e al computer. Il tutto fa sì che alcuni muscoli siano sovrautilizzati e altri sottoutilizzati.
Anche stare seduti in modo scorretto per troppo tempo può causare un disturbi posturali. Oppure usare troppo il cellulare per mandare messaggi o stare seduti in modo scorretto su una sedia o un divano. Questi sono fattori che certamente possono alimentare il difetto posturale di un’individuo.
L’origine del disagio posturale è spesso un evento traumatico che ha causato un’alterazione dell’equilibrio tra articolazioni e muscoli. Questo squilibri innesca meccanismi di compensazione (squilibri scheletrici). L’organismo risponde mettendo in atto una serie di meccanismi di compensazione. Questi danno origine ad una cattiva postura e a sintomi come la lordosi o la scoliosi.
a) I Problemi Posturali Sono Molto Comuni
Forse non lo sai, ma ci sono buone probabilità che tu hai problemi posturali alla schiena. I problemi di postura hanno sintomi sono molto comuni. Si stima infatti che l’80% delle persone ha sintomi di errata postura almeno una volta nella vita.
Mentre alcune forme di questi problemi possono essere prevenute, altre non lo sono. Dunque queste devono essere trattate da un esperto di Chiropratica o da un altro professionista della salute specializzato in dolori posturali.
Una postura sbagliata produce sintomi che possono causare dolore e disagio. Inoltre possono causare problemi di salute a lungo termine come la stenosi spinale (restringimento del canale spinale). Dopodichè scoliosi o artrite, sono altri sintomi che rischi di avere se non affronti subito il problema!
b) Sottoponiamo il Nostro Corpo a Tanto Stress
Lo stress è la risposta dell’organismo ad una richiesta fatta. Le richieste possono essere fisiche o mentali. Inoltre esse sono spesso causate dal lavoro, dalla famiglia, dalla scuola o da altre attività.
Lo stress può anche essere il risultato di un infortunio o di una malattia che impedisce di svolgere le normali attività. Può anche essere il risultato di un sonno insufficiente, in cui il corpo non ha avuto abbastanza tempo per riposare e recuperare.
Tutto questo può determinare problemi posturali anche seri. Dunque per prevenire questo problema è utile innanzitutto conoscere quelli che sono i fattori di rischi.
Scopriamoli subito!
Stare Troppo Seduti e Lavorare al Computer
Stare seduti per lungo tempo e lavorare al computer può causare problemi di postura.
Questo può produrre la sindrome del dolore miofasciale, la scoliosi e la cifosi. Inoltre la sedentarietà prolungata può anche portare a problemi di salute a lungo termine. Pensiamo per esempio a malattie gravi come obesità, diabete e malattie cardiache.
È importante prendersi pause regolari e fare esercizi di stretching per mantenere una buona postura e prevenire eventuali problemi.
Usare per Troppo Tempo il Telefonino
Usare il telefonino per troppo tempo può causare difetti di postura. Dunque i sintomi sono mal di schiena, collo rigido e dolori alle spalle.
Ciò accade perché la posizione scorretta del corpo, come inclinare la testa in avanti per guardare lo schermo, può causare tensioni e dolori muscolari. Inoltre, sedersi o stare in piedi per lungo tempo mentre si utilizza il telefono può anche contribuire a disturbi posturali.
È importante prendersi una pausa regolare e fare stretching per evitare d’incorrere in qualche spiacevole difetto posturale.
Stare Seduti in Modo Errato
Sedersi in modo errato può causare i classici sintomi di cattiva postura. Pensiamo per esempio a problemi come mal di schiena, spalle curve, collo rigido e mal di testa.
La posizione corretta del corpo mentre si è seduti dovrebbe essere mantenuta per evitare questi problemi. Per esempio schiena dovrebbe essere dritta, le spalle indietro ed i piedi appoggiati a terra. Inoltre, è importante evitare di sedersi per lunghi periodi di tempo senza alzarsi e fare una pausa. Utilizzare una sedia ergonomica ed una scrivania regolabile può anche aiutare a prevenire problemi posturali alla schiena.
Muoversi con Zaini o Borse Pesanti
Gli zaini sono un modo comodo per trasportare libri, raccoglitori e altri materiali. Tuttavia lo zaino può determinare problemi di postura e sintomi anche spiacevoli. Questo succede quando si indossa uno zaino troppo grande o pesante per la propria corporatura e forza.
Dunque e’ importante scegliere zaini che si adattano correttamente in modo da non gravare sulle spalle o sul collo. Se è necessario per le tue esigenze lavorative, utilizza uno zaino ergonomico progettato appositamente per questo scopo. Inoltre assicurati di distribuire il peso in modo uniforme. Per far ciò posiziona gli oggetti più pesanti vicino alla parte posteriore dello zaino piuttosto che sul fondo. In questo modo li potrai tirare fuori più facilmente verso di voi.
Ricordati anche che le borse possono causare una errata postura e quindi sintomi sgradevoli. Questo succede se sono troppo pesanti o ingombranti per le loro dimensioni (ad esempio, le buste della spesa). Dunque quando trasporti la spesa a mano mettila vicina. In questo modo eviti che un lato del corpo sopporta più peso dell’altro. Inoltre può essere utile distribuirla su entrambe le braccia invece di portarla con una sola mano come fanno molte persone oggi!
Quando è possibile, puoi anche prendere in considerazione l’utilizzo di un carrello invece di trasportare manualmente la merce. In questo modo risparmi energia e riduci il rischio di subire dolori posturali associati alla cattiva postura.
Usare i Tacchi Altera la Postura
I tacchi certamente possono causare dolore alle articolazioni ed ai muscoli, nonché problemi alla colonna vertebrale. Questo succede perchè certi tipi di scarpe determinano una postura sbagliata con sintomi che tra l’altro sono anche fastidiosi.
Le scarpe che non aderiscono correttamente al piede causano problemi di appoggio. Oppure quelle troppo strette o troppo alte possono alterare la postura naturale del corpo. Dunque è importante indossare scarpe che si adattino perfettamente al piede. Inoltre le scarpe indicate devono essere molto comode. In questo modo certamente puoi evitare problemi posturali.
Dunque se vuoi prevenire problemi di postura dimenticati i tacchi!
Stare Fermi in Piedi su una Gamba
Stare molto fermi scaricando il peso su una sola gamba
Puoi verificare eventuali difetti di postura stando in piedi su una sola gamba. Se riesci a stare in equilibrio per più di 30 secondi, allora hai una buona postura. Se invece non ci riesci, allora il tuo corpo è contorto a causa di un allineamento scorretto di muscoli e ossa.
Piegarsi Senza Utilizzare le Gambe
Piegarsi senza usare le gambe e’ una delle cause più comuni di disturbi posturali. Può anche causare lesioni alla schiena e strappi muscolari. Quando ci si piega, bisogna assicurarsi di piegarsi alle ginocchia e non alla vita. Dunque bisogna mantenere la schiena dritta durante questa attività. In questo modo si che puoi evitare di sforzarla o di causare lesioni ad altre parti del corpo.
c) Perchè Sbagliamo Postura?
Non ci viene insegnato ad essere consapevoli della nostra postura. Inoltre anche se sappiamo qual’è una buona postura, è difficile mantenerla con costanza. Ci vuole molto impegno, consapevolezza e pratica per coltivare le buone abitudini. Pertanto è difficile estirpare le cattive abitudini che sono la causa del tuo difetto posturale.
Non sappiamo come correggere efficacemente una cattiva postura anche se i sintomi limitano la qualità della nostra vita. Il motivo è che certe cose le facciamo fin dall’infanzia. Dunque risolvere il problema richiede uno sforzo consapevole. Questo sforzo è grande ed a molte persone manca oppure risulta difficile a causa di diversi fattori.
Qui di seguito elenco i primari:
- Consapevolezza: La maggior parte delle persone non si rende conto di avere una postura scorretta. Pertanto la gente non è consapevole dell’impatto che i problemi posturali hanno sulla schiena. Oppure non capiscono neanche quanto sia scorretta la propria postura.
- Conoscenza: Le persone non capiscono perché certe posture sono migliori di altre. Inoltre costoro potrebbero non sapere neanche come correggerle. I problemi di postura hanno dei sintomi che possono essere anche gravi. La mancanza di conoscenza in materia rende la risoluzione del problema ancora più difficile!
- Autodisciplina: Alcune persone non hanno l’autodisciplina (o la forza di volontà) necessaria per correggere la propria postura. L’errata postura ha dei sintomi veramente spiacevoli. Nonostante ciò troppe persone rimando il momento in cui si comincia ad affrontare il problema.
Stressiamo l’Area Cervicale
Lo stress della zona cervicale può essere causato dalla postura della testa in avanti. Questa sollecitazione della colonna vertebrale cervicale può provocare dolori posturali a livello del collo e mal di testa. È comune nelle persone che passano molto tempo al computer e può essere trattato con l’osteopatia o la fisioterapia.
Stressiamo la Schiena
Una delle cause più comuni che producono i classici sintomi della postura sbagliata è lo stress della schiena.
Devi sapere che la schiena si affatica stando seduti a lungo su una sedia o un divano. Quindi bisogna evitare di stare seduti troppo a lungo. Inoltre bisogna alleggerire il proprio peso. Quindi se sei sovrappeso cerca di curare la tua alimentazione e di fare tanto movimento.
Siccome la schiena si affatica stando seduti a lungo, cerca di ridurre il tempo passato seduto. Recupera questo tempo tolto alla vita sedentaria per attribuirlo ad una vita più attiva. Fai dunque lunghe passeggiate poichè si tratta della medicina migliore al mondo per innumerevoli patologie. Una di queste è proprio il problema alla schiena.
Ovviamente non è solo lo stare troppo seduti a produrre i classici problemi posturali che tanto fanno soffrire. Infatti ci si affatica la schiena anche quando ci si piegasenza usare le gambe. Oppure grande stress subisce la schiena subisce una trauma quando magari trasporti carichi pesanti con il peso che grava troppo solo su un lato.
Dunque fai attenzione e segui questi consigli. Così facendo potrai davvero correggere una fetta importante dei problemi di postura.
Stressiamo la Zona Lombare
Nella regione lombare della colonna vertebrale sono presenti cinque vertebre ed un disco tra ogni vertebra. I dischi sono ammortizzatori che permettono alla colonna vertebrale di piegarsi e flettersi.
Quando il tuo modo di vivere presenta difetti di postura, stressi la zona lombare. Nel corso del tempo questa continua pressione può produrre danni importanti. Dunque cerca di correggere eventuali problemi di postura prima che sia troppo tardi.
3 – Sintomi di una Postura Scorretta
I sintomi dei disturbi posturali variano a seconda della parte del corpo interessata. Inoltre essi dipendono anche dalla gravità della condizione. Alcuni comuni sintomi di una postura scorretta sono i seguenti:
- Dolore alla schiena
- Mal di collo
- Dolore alle spalle
- Mal di testa
- Affaticamento muscolare
- Instabilità
- Crampi muscolari
- Formicolio o intorpidimento delle estremità
- Problemi respiratori
- Problemi digestivi
- Problemi circolatori
Questi sintomi possono essere causati da una serie di problemi posturali. Alcuni di questi sono l’ipercifosi (schiena curva in avanti), l’iperlordosi (schiena curva all’indietro) o la scoliosi (deviazione laterale della colonna vertebrale). È importante consultare un medico o un fisioterapista se si sospetta di avere un difetto posturale. Bisogna chiedere l’aiuto di un medico soprattutto se si stanno già manifestando i sintomi.
a) I Problemi Posturali Sono Parte Integrante della Vita
I problemi posturali sono parte integrante della vita moderna. La maggior parte delle persone, prima o poi, sperimenta i sintomi di una cattiva postura. Tra questi menziono il mal di schiena, mal di testa e torcicollo. Questi sono i più comuni anche se ti ricordo che ci sono molti altri sintomi fastidiosi causati da cattive abitudini posturali.
Ma questi problemi non si riscontrano solo negli anziani. Anche molti ventenni e trentenni, così come coloro che svolgono regolarmente attività fisica, soffrono di difetti e disturbi posturali.
b) I Problemi Posturali Richiedono Anni per Svilupparsi
I problemi posturali alla schiena di solito richiedono anni per svilupparsi. Stesso discorso vale per altre parti del corpo anche se la schiena è sicuramente la zona del corpo primaria. Di sicuri i sintomi dei problemi di postura comprendono la deformazione della colonna vertebrale. Inoltre questi producono anche uno squilibrio scheletrico.
Questi problemi possono causare dolore, disagio e mancanza di mobilità. Spesso i sintomi sono fraintesi. Magari si pensa che la causa è la schiena stessa piuttosto che un disallineamento delle vertebre al suo interno. Tuttavia, in molti casi il trattamento è possibile con semplici esercizi che aiutano a migliorare la postura.
4 – Conseguenze di una Postura Scorretta
Non sono solo i dolori e i disagi che possono essere causati da problemi posturali. Ci sono anche gravi conseguenze per la salute.
La compressione dei nervi della schiena o del collo può causare dolore e intorpidimento. Questo malessere può anche irradiarsi lungo le braccia o le gambe. Oltre a causare dolore, la compressione dei nervi può portare alla perdita di sensibilità nelle varie parti del corpo. Il danno ai nervi influisce sull’equilibrio, sulla coordinazione e sulla forza. Inoltre influisce anche sui riflessi, come la tosse o lo starnuto. Questo avviene in particolare quando la pressione si concentra su una determinata area con sufficiente forza.
Sono molti i dolori ai tessuti molli che derivano da problemi posturali, come lombalgie, cervicalgie, dolori alle spalle e mal di testa. La postura non riguarda solo il modo di stare in piedi o di camminare. Essa influisce anche sul modo in cui ci si siede e si dorme.
I problemi posturali causano molto dolore, stanchezza e mal di testa nelle persone che ne sono affette. Più il problema posturale è acuto (più si spinge in profondità nella colonna vertebrale), più è probabile che provochi dolore e altri problemi di salute. Questo succede anche in adulti senza precedenti problemi alla schiena!
Di seguito sono elencate alcune delle tipologie di persone che più di frequente patiscono i sintomi di problemi di postura.
a) Conseguenze di una Postura Scorretta nel Bambino
I disturbi più comuni sono mal di schiena, dolore al collo e alle spalle. Spessi si riscontra anche mal di testa e problemi alla colonna vertebrale e alle altre articolazioni. Può anche portare ad una postura scorretta, alla debolezza muscolare e alla deformazione delle ossa.
b) Conseguenze di una Postura Scorretta negli Over 65
Purtroppo, le conseguenze di una postura scorretta negli over 65 sono molteplici. La conseguenza più comune è il mal di schiena. Si tratta di un problema che colpisce quasi il 40% di questa fascia di età. Inoltre, anche il dolore al collo ed il mal di testa sono molto comuni tra queste persone. Altri sintomi sono i problemi all’anca e al ginocchio dovuti all’artrite e all’osteoartrite (OA).
5 – Come Prevenire il Problema?
Per prevenire i problemi posturali è necessario mantenere in salute la colonna vertebrale. Lo stretching e l’esercizio fisico aiutano a ridurre il rischio di problemi posturali. Seguite una routine quotidiana di stretching, esercizio e riposo. Mantenetevi attivi, dormite a sufficienza ed evitate il più possibile le posture scorrette.
a) E’ Essenziale Fare Esercizio Fisico e Riposo
I tre pilastri della prevenzione sono gli esercizi di stretching, l’esercizio quotidiano e il riposo.
Gli esercizi di stretching devono essere eseguiti regolarmente per evitare problemi di postura. Possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata. Per esempio puoi svolgere questi esercizi prima di andare a letto, prima di alzarsi al mattino o durante una pausa di lavoro o di studio. Si consiglia di dedicare del tempo al riscaldamento prima di fare stretching. Dunque potresti fare camminate a passo svelto per 5 minuti.
L’esercizio fisico dovrebbe essere praticato quotidianamente o almeno tre volte alla settimana per un minimo di 15 minuti ogni volta. Ti ricordo che l’attività fisica ha molteplici benefici. Uno di questi è che aiuta a ridurre lo stress, che è una delle cause principali della cattiva postura. Questo avviene perchè l’attività fisica libera endorfine, ovvero ormoni prodotti dal nostro corpo che ci fanno sentire meglio con noi stessi! Quindi lo sport oltre a contrastare i sintomi tipici dei problemi di postura, ti fornisce importanti benefici di tipo mentale ed emotivo!
6 – Come Fare la Diagnosi?
La figura più adatta a diagnosticare i problemi posturali è il posturologo. In alcuni casi è possibile rivolgersi anche ad un osteopata o ad un fisioterapista.
La diagnosi inizia con un consulto in cui vi verranno chieste informazioni sui vostri sintomi e sul vostro stile di vita. Il medico vi esaminerà quindi alla ricerca di segni di problemi posturali. Potrebbe indagare cercando sintomi di una errata postura come la deviazione dalle linee orizzontali e verticali. Oppure potrebbe indicare circa l’asimmetria delle parti del corpo (un piede più grande di un altro).
Il medico può chiedervi di eseguire alcuni test (come l’incrocio degli occhi) per valutare la simmetria tra i vostri sensi e movimenti. Infine, può analizzare i dati raccolti da un’apparecchiatura speciale. Si tratta di un’apparecchiatura che misura i punti di pressione sul corpo durante le prove di carico statico (come stare fermi). Oppure la strumentazione è in grado anche di misurare i punti di pressione del corpo durante momenti di carico dinamico come quello legato alla camminata.
7 – Come Funziona il Trattamento?
Ad eseguire il trattamento è un professionista qualificato (fisioterapista, osteopata o chiropratico).
Esso comprende i seguenti punti:
- Fisioterapia con o senza supporti biomedici, come la tecarterapia
- Esercizi di stretching
- Trattamento osteopatico
- Fisioterapia
- Massoterapia
- Consulenza ed educazione posturale per correggere abitudini e posture scorrette
- Dispositivi di correzione posturale
- Terapia con farmaci prescritti dal medico, se necessario.
8 – A Chi Rivolgersi?
È possibile che hai già trovato la soluzione al tuo mal di schiena. Oppure può darsi che stai iniziando a chiederti se il problema esista. Di sicuro è importante individuare un fisioterapista, un osteopata o un fisioterapista qualificato. Infatti solo un professionista qualificato può aiutarti a diagnosticare i tuoi sintomi e a spiegarne il significato.
Se il dolore si fa sentire in questo momento hai sicuramente bisogno di un sollievo il prima possibile. A tal fine prendi in considerazione l’idea di rivolgervi a un massaggiatore. I massaggiatori intervengono sui muscoli e sui legamenti che con il tempo possono irrigidirsi. Quando ciò avviene, questi causano difetti di postura come il mal di schiena.
Si tratta di un problema tipico di chi resta seduto per lunghi periodi di tempo al lavoro o a scuola. Fortunatamente i massaggiatori utilizzano la terapia dei punti trigger. Essa sfrutta i punti di pressione delle dita in tutto il corpo per sciogliere le tensioni muscolari. Il tutto avviene senza bisogno di farmaci. Optando per un massaggiatore possono assicurarti che potrai davvero stare tranquillo durante il trattamento.
Problemi Posturali – Conclusione
I problemi posturali sono molto comuni. Dunque è importante conoscere i segnali di una condizione posturale per poterne parlare con il proprio osteopata o medico in caso di sintomi.
Molti di noi passano la maggior parte del tempo seduti al computer o al telefono, con conseguente stress per il nostro corpo. Inoltre, spesso non ci rendiamo conto di come ci sediamo in modo scorretto su sedie o divani.
Sappiamo tutti che stare troppo seduti può causare mal di schiena. Ma sapevi che può portare anche a dolori al collo? Questo succede quando ci sediamo in posizione eretta. Se ti siedi con la testa inclinata in avanti, si verifica il cosiddetto “portamento della testa in avanti“. Questa condizione aumenta il carico sui muscoli e sui dischi del collo, con conseguenti disturbi alle spalle e alla parte superiore della schiena.
Ora non mi resta che augurarti buona permanenza su Miglior-Sedia-Gaming.IT!
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