Se ami giocare ai videogiochi prima di andare a letto sei uno dei tanti. D’altra parte i videogiochi fanno parte della nostra vita quotidiana. Possono essere giocati su smartphone, console e PC, ma anche a casa con gli amici. Per questo motivo, i videogiochi possono avere un impatto positivo sulla qualità della nostra vita, offrendo intrattenimento e divertimento.
Tuttavia, ci sono anche alcuni aspetti negativi legati ad essi. Pensiamo per esempio alla dipendenza o alla mancanza di sonno dovuta alle sessioni di gioco notturne. Si tratta di un problema che può davvero compromettere la tua salute fisica, mentale ed emotiva. Dunque questo tuo comportamento dev’essere gestito. Solo così potrai trovare il giusto equilibrio indispensabile per poter giocare ai videogiochi salvaguardando nel contempo la tua salute.
In questo articolo ti mostreremo come utilizzare i videogiochi durante il giorno prima di andare a letto. Così facendo potrai giocare ai videogiochi senza che essi influiscano negativamente sulla qualità del sonno notturno!
Fatta questa premessa direi di procedere!
1 – Effetti dei Videogiochi sull’Addormentamento
I videogiochi possono aumentare i livelli di attività mentale e di eccitazione. Tutto ciò rende più difficile addormentarsi. In aggiunta possono anche causare un aumento dell’attività cerebrale. Questo rende più difficile il fatto di coricarsi e soprattutto il fatto di addormentarsi.
La luce blu emessa dagli schermi dei dispositivi può interferire con la produzione di melatonina. Come sicuramente già sai la melatonina è l’ormone del sonno. L’alterazione della produzione di melatonina ha un impatto negativo sul sonno. Infatti si tratta di un’alterazione che rende più difficile addormentarsi.
In aggiunta giocare ai videogiochi prima di andare a letto ha ulteriori effetti negativi sul sonno. Per esempio è risaputo che, soprattutto se giocati in tarda serata, essi possono anche causare un aumento dell’ansia e dell’irritabilità. Il tutto che rendere più difficile addormentarsi e rimanere addormentati per tutta la notte. In aggiunta i videogiochi causano un aumento dei livelli di stress. Questo può contribuire ai problemi di insonnia. A sua volta l’insonnia ha un impatto negativo su tanti ambiti della tua vita.
Uno studio condotto da ricercatori della East Carolina University ha rilevato che giocare ai videogiochi è associato a una minore efficienza del sonno. In altre parole giocare ai videogiochi prima di andare a letto favorisce una minore quantità di sonno totale. Si tratta di un dato significativo soprattutto se lo confrontiamo con altre attività. Le più rilevanti sono sicuramente la lettura o l’ascolto di musica prima di andare a nanna. I risultati suggeriscono un legame tra il giocare ai videogiochi prima di andare a dormire e la qualità del sonno.
2 – Come Scegliere i Giochi Adatti Prima di Andare a Letto
Scegliere i giochi adatti prima di andare a dormire può essere una sfida. Si tratta di una sfida impagnativa soprattutto se si vuole evitare di eccitare troppo il cervello e di avere difficoltà a prendere sonno.
Ci sono alcune cose da considerare quando si sceglie un gioco per la sera. Alcuni di questi fattori sono la difficoltà, la lunghezza ed il genere del gioco.
Ad esempio, i giochi di puzzle o di logica sono spesso considerati più adatti. Il motivo è che essi richiedono concentrazione ed aiutano a rilassare il cervello. Al contrario, i giochi d’azione o di avventura possono mantenere il cervello attivo. Dunque questi giochi possono causare difficoltà a prendere sonno.
In generale, è importante trovare un equilibrio tra divertimento e relax. Solo così è possibile aiutare il corpo a prepararsi per il sonno. Scopriamo dunque alcune regole utili che possono permetterti di consigliare il divertimento videoludico con una buona qualità del sonno.
a) Scegliere Giochi Rilassanti e Calmanti
I videogiochi sono spesso molto stimolanti. Questo vale soprattutto per quelli ricchi di azione che richiedono reazioni rapide o concentrazione intensa.
Giochi di questo tipo possono essere troppo eccitanti per il cervello. Dunque essi possono rendere difficile addormentarsi dopo averli giocati prima di andare a letto.
È meglio scegliere giochi rilassanti e tranquillizzanti. Alcuni di questi sono i puzzle, giochi di simulazione o avventure testuali.
b) Evitare i Giochi che Generano Emozioni Intense
Alcuni videogiochi possono generare nei giocatori una forte eccitazione. Questa eccitazione può provocare un aumento della frequenza cardiaca e dei livelli di adrenalina nel corpo durante il gioco. Si tratta di un fenomeno che in psicologia è noto come “flusso“.
Se siete inclini a provare ansia quando giocate ai videogiochi, sarebbe meglio non giocare a questo tipo di titoli prima di andare a letto. Il motivo è che i videogames potrebbero scatenare una scarica di adrenalina. Dunque questa scarica potrebbe mantenere la tua mente vigile anche quando hai smesso di giocare!
3 – Come Utilizzare i Videogiochi per Migliorare la Qualità del Sonno
I videogiochi possono essere utilizzati per migliorare la qualità del sonno se scelti e utilizzati in modo adeguato.
Per esempio è risaputo che i giochi rilassanti, come i puzzle o i giochi di meditazione fanno bene. Essi infatti possono aiutare a calmare la mente e a prepararsi per il sonno. Inoltre, alcuni giochi possono aiutare a sviluppare abilità come la concentrazione e la memoria, che possono a loro volta migliorare la qualità del sonno.
È importante giocare in modo corretto soprattutto prima di andare a dormire. In questo modo puoi evitare di eccitare troppo il cervello. Facendo così eviti d’interferire con il riposo notturno.
Qui di seguito elenco 3 consigli che ti permettono di migliorare la qualità del tuo sonno grazie all’impegno corretto dei videogiochi.
- Evitare giochi troppo stimolanti: E’ dimostrato che giochi troppo impegnativi possono aumentare l’adrenalina e rendere più difficile addormentarsi.
- Impostare un timer: E’ utile impostare un tempo massimo oltre la quale è necessario interrompere il gioco. Questo vale soprattutto quando si gioca ai videogiochi prima di andare a letto. In questo modo puoi evitare di rimanere sveglio troppo a lungo.
- Scegliete giochi rilassanti: I titoli di questo tipo ti aiutano a calmare la mente prima di dormire. Questo è particolarmente utile se si hanno problemi a dormire a causa di problemi di ansia, stress o depressione.
4 – Come Evitare gli Effetti Negativi dei Videogiochi Prima di Dormire
Si dovrebbe evitare di giocare per molte ore prima di andare a letto. Questo vale soprattutto se non si dorme abbastanza durante il giorno. Altrettanto importante è scegliere giochi che favoriscano il rilassamento e non siano troppo stimolanti. In aggiunta molto importante è anche fare pause regolari mentre giochi. Questo vale soprattutto se si tratta di giochi intensi o impegnativi.
Utilizzare la modalità notturna o l’oscuramento dei dispositivi per evitare l’effetto negativo della luce sull’addormentamento. Inoltre bisogna utilizzare cuffie a cancellazione di rumore o a basso volume. Infatti questa tipologia di cuffie permette di evitare disturbi durante il sonno. Dopodichè ribadisco ancora una volta l’importanza di utilizzare un timer per limitare il tempo di gioco. Il tutto dev’essere integrato con altre pratiche benefici.
Una delle più importanti consiste nel fare esercizio fisico e/o praticare tecniche di rilassamento. E’ importante dedicarsi a queste pratiche sia prima di andare a dormire che durante il giorno. Dopodichè assicurati anche di avere un ambiente adatto al sonno. Esso in quanto tale deve avere una temperatura fresca ed una buona oscurità. Dopodichè se il problema è già manifesto segui con attenzione le istruzioni del medico.
Mettendo in pratica questi consigli potrai rispettare il tuo stato di salute mentale prima di dormire.
Giocare ai Videogiochi Prima di Andare a Letto – Conclusione
Spero che questo articolo ti abbia aiutato a capire come i videogiochi possono influire sul sonno.
I videogiochi sono un modo divertente per passare il tempo. Tuttavia essi possono anche essere pericolosi se usati prima di andare a letto. Dunque se hai problemi ad addormentarti e vuoi migliorare la qualità del sonno, prova a seguire questi consigli. Praticamente sforzati di giocare ai videogiochi con una bassa complessità visiva. Inoltre ricordati anche di giocare per meno di un’ora prima di andare a letto.
Ora non mi resta che augurarti buona permanenza su Miglior-Sedia-Gaming.IT!
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